User Rating: 0 / 5

Star InactiveStar InactiveStar InactiveStar InactiveStar Inactive
 

Pegal-pegal atau nyeri di punggung yang menjalar sampai ke pinggang dan juga panggul biasanya melanda sekitar 50-80% ibu hamil. Gangguan ini lazim pula disebut low back pain. Masalahnya, aktivitas sehari-hari bisa ikut-ikutan terpengaruh.

Kapan mulai muncul

Sebetulnya, low back pain bisa anda rasakan di awal-awal kehamilan. namun, puncak gangguan terjadi pada trimester ke-2. Bagaimana tidak? Perut makin besar. Nah, gangguan akan kian menjadi-jadi bila kehamilan sudah cukup bulan alias pada trimester ke-3. Janin telah memasuki jalan lahir, sehingga terjadi penekanan pada jaringan penunjang panggul.

Apa penyebabnya?

Pada prinsipnya, keluhan di pinggang dan daerah sekitar panggul dalam kehamilan terjadi karena faktor hormonal. Melunaknya ligamen (pengikat sendi) serta bertambahnya beban karena rahim terus membesar menyebabkan ketidakseimbangan beban pada tulang belakang dan penekanan kepala bayi di trimester terakhir. Semua ini menyebabkan penekanan pada saraf tubuh bagian belakang.

Apakah ini normal?

Normal-normal saja. Apalagi, rasa nyeri dan pegal-pegal ini bukanlah penyakit. Karena itu janganlah terlalu cemas.

Cara menghindari

  • Berolahraga. Mulailah dengan gerakan ringan yang intensitas dan lamanya berlatih sesuai kemampuan anda. Bersenam ringan, berenang atau berjalan kaki sekitar 1 jam setiap hari.
  • Ketika berdiri, usahakan tubuh dalam posisi normal, yaitu tegak lurus dengan bahu ditarik ke belakang.
  • Kalaupun ingin tidur, sebaiknya berbaring miring ke kiri. Posisi seperti ini memungkinkan aliran darah dan makanan ke arah plasenta berjalan normal. Akan lebih baik lagi bila anda meletakkan bantal di antara kedua lutut.

Dapatkah dicegah?

Agak sulit juga. Otot dan sendi penunjang tulang panggul meregang sebagai persiapan jalan lahir si kecil, sehingga mau tak mau punggung dan sekitarnya akan terasa nyeri. Paling-paling anda bisa menjaga agar nyeri tidak bertambah parah dengan cara selalu menjaga posisi tubuh. Kalu ingin meraih sesuatu, putarlah seluruh badan dan bukan hanya memutar pinggang saja. Jika mengambil barang dilantai, berjongkoklah dan punggung harus tetap lurus. Juga, anda dilarang keras membawa beban yang berat atau membebani punggung dengan beban yang berat.

Loading...

1000 Characters left